Комплекс корригирующих упражнений с набивным мешочком

№

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1

И.п. – о.с., мешочек внизу.

1 – мешочек на грудь;

2‑подняться на носки, мешочек вверх;

3‑положение счета 1;

4 – и.п.

4-5 раз

Тянуться выше

2

И.п. – стойка, удерживать мешочек ногами.

1-3 – пружинящие наклоны с касанием руками стоп;

4 – и.п.

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать, стараться не уронить мешочек

3

И.п. – сед ноги врозь, мешочек в руках.

1 – наклониться к правой ноге с касанием мешочка стопы;

2 – и.п.

3‑4 – то же к другой ноге

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать, по возможной амплитуде

4

И.п. – лежа на спине, мешочек на животе.

1 – прогнуться с опорой о плечи и пятки;

2-3 – держать;

4 – и.п.

3-4 раза

Ноги в коленях не сгибать, голову не поднимать

5

И.п. – лежа на животе, мешочек на головой.

1 – поднять голову, прогнуться;

2-3 – держать;

4 – и.п.

3-4 раза

Ноги не поднимать

6

И.п. – упор на коленях, мешочек удерживать стопами.

1-2 – прогнуться в поясничном отделе, приподняв голову и стопы;

3-4 – округлить спину в поясничном отделе, опустив голову и стопы вниз

3-4 раза

Округляя спину, тянуться подбородком к шее

7

И.п. – стойка на коленях, мешочек на груди.

1-2 – сесть на правое бедро, мешочек влево;

3-4 – и.п.

5-8 – то же в др. сторону

3-4 раза

Спина прямая, смотреть вперед

8

И.п. – сед на пятках, мешочек на голове.

1-2 – встать на колени;

3-4 – сесть на пятки

3-4 раза

Стараться не уронить мешочек