Комплекс специальных упражнений с гимнастической палкой

№

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1

«Потянулись и прогнулись»

И.п. – о.с., палка внизу.

1 – правую назад на носок, палку вверх;

2 – и.п.

3-4 – то же др. ногой

5-6 раз

Прогнуться, посмотреть вверх Тянуться выше

2

«Повернулись-наклонились»

И.п. – стойка ноги врозь, палка за спиной.

1– повернуться вправо;

2– и.п.

3 – наклониться вперед;

4– и.п.

5 – повернуться влево;

6– и.п.

7 – наклониться назад;

8– и.п.

4-5 раз

Под локтями

Ноги с места не сдвигать

По возможной амплитуде

3

«Горка»

И.п. – упор сидя сзади, согнув ноги лицом к палке.

1 – разогнуть ноги;

2 – принять упор лежа сзади;

3 – положение счета 1;

4 – и.п.

5-6 раз

Палка на полу

Палка под коленями

Ноги прямые

4

«Группировка»

И.п. – лежа на спине, палка вверху.

1‑ сгруппироваться, захватив голени палкой;

2-3 – держать;

4 – и.п.

3-4 раза

Головой тянуться к коленям

5

«Шлагбаум»

И.п. – лежа на спине, палка впереди.

1 – мах правой вперед, коснуться палки;

2 – и.п.

3-4 – то же др. ногой

6-7 раз

Ноги в коленях не сгибать

6

«Кораблик»

И.п. – лежа на животе, руки вверху.

1 – поднять палку, прогнуться;

2-3 – держать;

4 – и.п.

3-4 раза

Ноги от пола не отрывать

7

«Лягушка»

И.п. – то же.

1-2 – поднять палку, прогнуться, согнуть ноги, стопами коснуться палки;

3-4 – и.п.

3-4 раза

По возможной амплитуде

8

«Вытянули спину»

И.п. – сед на пятках, палка на бедрах.

1 – наклониться, руки вперед, положить палку на пол;

2 – и.п.

3 – наклониться, взять палку;

4 – и.п.

4-5 раз

Таз не поднимать, руками тянуться дальше вперед

9

«Маленькие-большие»

И.п. – стойка на коленях, палка на лопатках.

1-2 – встать;

3-4 – и.п.

5-6 раз

Туловище держать ровно, смотреть вперед

10

«Перешагни через палку»

И.п. – стоя в наклоне, палка внизу.

Перешагивать через палку вперед и назад

8-10 раз

Палку из рук не выпускать

11

«Хлопнули-поймали»

И.п. – о.с., палка вертикально на полу, хват двумя руками.

1 –руки вперед, хлопок;

2 – и.п.

6-8 раз

Быстро, не давая палке упасть

12

«Ровные спинки»

И.п. – о.с. у стены.

Коснуться стены пятками, голенями, лопатками и головой

30 с

Смотреть вперед